平日或於訓練前後快速補充的簡單高蛋白餐點
只需要一台高速果汁/調理機
其他部分沒有任何障礙
食材:
1.皮帶斑點熟香蕉*兩大條(越熟越好)
2.大豆蛋白或豌豆蛋白粉*一匙(約25g)
3.椰子片/果乾/堅果*適量(選擇性)
作法:
1.香蕉去皮切塊冷凍至少半天
2.用高速果汁機將香蕉與蛋白粉攪打至綿密狀
3.撒上食材3
4.盡快食用完畢
營養成分(食材1+2):
熱量312cal 碳水化合物195.1g 脂肪7.6g 蛋白質25.6g
也可加入可可粉或抹茶粉等做出各種變化
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